平躺拉腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，利用腿部的力量将右腿向上抬举，与此同手双臂向前伸展双手紧握住脚踝，上半身保持不动，将腿部向上半身拉，达到极限时保持该姿势秒，而后换左腿练习上述动作。练习该运动时双腿不能屈膝，这样锻炼能使腿部脂肪加速燃烧，以达到瘦腿效果。
坐着左右摆腿
坐在床上，身子保持垂直状，双腿屈膝脚掌着地。利用腿部的力量将双腿上抬至胸前，而后将双腿向左向右摆动，直至大腿根部感到酸累。这个动作能促使下半身脂肪加速燃烧，还能使其变得紧实，更显性感曲线，常练习能轻松减肥。
估计你轻轻的把这些瘦腿操做完之后，你的懒骨头就开始没有了，准备起床吧！