5.坐在椅子上，挺胸收紧臀部，两手自然的放在大腿上，两个脚踝靠拢，你也可以借助一根布条来绑着双脚的脚踝，这样能够防止不动，脚掌着地。 两腿的膝盖和脚踝能够慢慢的移动，这一边慢慢的移动到另一边，记住脚步一定要保持静止的状态。
