3、再下降到离地约 10 公分，脚不落地，再停留 10 秒。最后再慢慢把双腿放到地面上休息。过程中若已经觉得不舒服可以减少停留时间，在每次练习中再加长停留时间。
结语：
腹部肌肉又称为核心肌群，是人体重要而且最大片的肌群之一，它几乎可视为所有动作的基本功之一，但往往也是姐姐妹妹最弱的一环，但愈是这样我们愈是不能放弃它。我们常常和学员提醒要锻炼腹部肌肉与其重要性，只见学员们一个个面有难色，若是觉得在家中容易偷懒而不想练习，不如就常来教室走动走动吧！有时藉由团体汇聚的能量与老师们专业的指导下，你可以达到更好的效果，一举数得何乐而不为呢？
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