垫上交替举腿：每周4-5次，每次4组，每组40次
动作要领：躺在垫子上，把肩部抬起，下巴收紧，腰部不要离开垫子，双手轻轻握住一条腿的脚踝（如果够不着脚踝可以握住大腿的位置）。动作起始：把手松开腿轻轻放下，腿下放到离垫子10CM的高度停下，同时另条腿抬起到双手的位置，这算一次。腿放下时吸气，抬起时呼气，两条腿如此交替。
注意：在动作过程中上身保持不动，肩和头部不要向下，要一直向上收紧。
作用：对女性下腹部肌肉的锻炼非常明显，是女性减小肚子非常不错的训练动作。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]