女性减腰腹赘肉的训练计划
1，热身：慢跑15分钟。
2，腰腹训练动作：
哑铃侧拉：3组，每组15-20次，重量以能连续做15-20次为佳。
动作要领：站姿，身体一侧手臂拿一只哑铃，另一只手放在头的后面。动作起始：身体先向拿哑铃的那一边侧弯，到约与地面呈70度角即可，再慢慢还原到起始位置，这算一次。身体两侧交替进行，身体向下时吸气，起来时呼气。
注意：动作过程中尽量不要摆动髋关节，动作过程中双脚并拢。
作用：针对强化女性侧腰肌肉，动作简单易学瘦腰效果明显。
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