快速瘦小腹：桥式
平躺在地板上，手臂弯曲，腰部抬起，双手放于腰后并帮助托起腰部，双腿分开与肩同宽，双腿呈八字微微向外打开，膝盖弯曲，脚跟贴近臀部。吸气，腹部收紧，臀部夹紧，在吐气的时候臀部抬离地面，此时大腿、髋部、腹部和胸部呈直线，以手肘作为支撑点，下巴向内收，保持这个姿势做3～5个呼吸，之后慢慢放下身体恢复到初始姿势，并重复进行3次。
快速瘦小腹：婴儿式
双腿并拢跪在地板上，手臂向上举起，掌心向上，之后上身慢慢弯腰，手臂向前延伸，直到额头碰地，身体有向前延伸的感觉，手臂伸直，手掌贴地，并保持这个姿势做10～20个呼吸。