快速减小腹三：高强度锻炼
专家安排了3组不同强度的锻炼，一周进行5次，每次运动的总量可消耗掉400卡路里，其中运动量最高的一组，腹部的脂肪减少的越多。阿瑟尔·韦尔特曼博士介绍说，我们认识的高强度锻炼可以促进生长荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙能够促进肌脏部位脂肪的燃烧，所谓的高强度锻炼就是需要八成体力完善的锻炼。
快速减小腹四：加速训练设备辅助
想增强运动的效果，可以去附近的健身中心进行“甩脂机”等器械练习，比利时安特卫普大学发现，在这种高速健身器械上进行锻炼，可以使你在6个月内减掉47.8平方厘米的腰腹部脂肪，这种运动方式比普通的锻炼效果要好很多。