练习四：斜面练习法，长凳靠墙或能够倾斜的物体，摆放坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，做举腿练习，每组坚持15-20 次,每天坚持15组左右。
练习五：人体水平仰卧，以臀部为支点，慢慢的做折叠运动，两手臂伸直手角及背，每组10-20次，这样坚持下来，你会发现有很好的效果。
练习四：斜面练习法，长凳靠墙或能够倾斜的物体，摆放坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，做举腿练习，每组坚持15-20 次,每天坚持15组左右。
练习五：人体水平仰卧，以臀部为支点，慢慢的做折叠运动，两手臂伸直手角及背，每组10-20次，这样坚持下来，你会发现有很好的效果。
2019-02-15 15:27:06