Part 1 打造优雅美人背
1.俯躺地面，头部贴地面，双腿伸直并拢，双手臂弯曲，放在身体两侧。头部慢慢往上抬起，同时胸部离地，直至自己所能承受的最高处，注意手臂始终不能离地。重复做15-20次
2.俯躺地面，两腿伸直张开与肩同宽，双手往头部前方伸直。右手与左腿同时慢慢往上抬起，停留5秒后放下，然后左手与右腿慢慢往上抬起，停留5秒后放下。动作重复10-15次
3.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直贴地以支撑上半身，上半身挺直，臀部往上翘。吸气，慢慢弓起上半身，姿势像小猫弓身的状态，保持5秒，重复做12-15次