【提臀收腹】 将双腿分开站立，与肩同宽，提臀收腹，保持左腿绷直，双手自然下垂，放于大腿根部，抬头挺胸，将所有力量都放于胸部，然后向前挺胸，双臂向身后侧收，使上半身微微向后仰，并且保持脖子向后伸展，注意背部要保持挺直。
