二、挺胸运动
1、双腿跪在地板上，双手撑在地面上。
2、手臂和双腿伸直，并且让身体向下压，可锻炼腹部的肌肉，让腹部肌肉做收缩的运动。之后让身体向下压至手臂呈90度角，当胸部接近地面的时候即可感到胸部肌肉有扩张的感觉，之后恢复到原位。
3、像上一步为了始终保持胸部肌肉的紧张感，在恢复到最高处时不要让手臂立即伸直。
4、此运动20下为一组，每天进行3组，如果是初学者还不太熟练的情况下可以降低程度。
效果：这个练习可以锻炼胸大肌，东方女性的胸部的胸型通常都不是很完美，主要的原因就是胸大肌萎缩，甚至是没有胸大肌，但是可以通过这个运动来锻炼胸大肌，坚持下去效果会很好。