举腿；3组，每组15-20次。
动作要领：平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下。双腿弯曲，呼气时把腿慢慢抬起，尽量抬得高点，稍停顿。吸气时把腿慢慢下放，下放时不用把腿放的太低，感觉腰部有些吃力的角度就可以了（约腿离地面45度的位置）。如果腿放的太低腰部会承受过大的压力而导致腰背痛。这个动作腿越伸直动作强度就越大，根据自己的情况选择。这两个动作是练腹部最基本的动作，也是练腹部的必练动作，只要坚持练习很快就会有平坦的腹部。
训练频率：每天都可以练，腹肌恢复所用的时间比较短。等有了一定的运动基础，就可以练习效果更好的高级动作了！
坐姿要点：除了上述的动作训练之外，日常的良好坐姿也很重要。应该挺胸收腹，肩部放松，这样可以一直保持腹肌的收紧，防止腹部皮肤松弛，更可以有效防止腰背痛，减少腰背痛和腰椎间盘的发病机率。可谓一举两得！
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