1周计划的男士减肥方法

　　第二天计划

　　肩部的运动，首先智力立上举 做6组 每组8--10次

　　坐式的哑铃上举运动 做4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举运动 做4组 每组12-15次

　　臂部运动：直立杠铃弯举动作 做4-6组 而每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部运动：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　第三天的运动重复第一天的运动，而第四天就重复第二天的运动。