多吃大量青菜
每周1~2小时的健身课程外，小美减少每餐食量，且吃得清淡，避免高热量调味料，早餐吃全麦火腿三明治不加美乃滋，午餐可吃加热卤味的蒟蒻加大量青菜，但不加卤汁，顶多加胡椒提味；晚餐常只吃烫青菜加蛋花汤。原本也是想吃就吃、且不错过消夜的人，初期曾因饿得睡不着，吃水煮蛋后又想喝热汤而煮了泡面，吃完面又喝半杯可乐，“下肚后罪恶感真的让我难受得想催吐，却又理智地告诉自己不行！”控制食量必定有痛苦“过渡期”，但等到胃变小就会习惯。若食量大，建议可吃大量青菜，或餐前喝一瓶超商都买得到的寒天饮料增加饱足感。
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