4、咖啡
美国营养学会的专家们认为，每天喝3杯咖啡可以降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们还认为，咖啡中含有的抗氧化剂可以保护体内细胞和dna不受伤害。
一项美国哈佛大学的新研究发现，坚持每天喝咖啡的女性，不容易患高血压。如果你怕因为喝了咖啡会睡不着觉，那么可以喝一些脱咖啡因的咖啡，这种咖啡依然含有丰富的抗氧化剂，可以起到同样的效果。
5、燕麦片
英国的科学家发现，燕麦片是最简单最有效的降低胆固醇的方法之一。燕麦片里的纤维可以形成一种凝胶，可以降低人体对胆固醇的吸收。
并且以燕麦片作为早餐，可以保证一上午的精力充沛，并且也可以控制午餐的进食量。在选择燕麦片的时候，比较好选择低糖的那种，如果你又很喜欢吃甜食，那么可以在燕麦片中放入一点具有抗氧化作用的水果，就会更好吃一些。
6、虾
虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，并且还含丰富的抗癌物质和维生素d。一般人们都会觉得虾的胆固醇很高，但其实，虾的胆固醇并不能提高人体的胆固醇。
美国的一项研究表明，每天吃一点虾，可以提高人体的胆固醇。比较好是选择新鲜的虾，但如果买不到新鲜的虾，那就在超市里买冷冻的，在吃前先用水冲洗下，这样可以带走40%纳，能够降低血压升高的几率。