二、长跑和水中慢跑
适合人群：经常长坐的工作者，有腰疼、颈椎酸疼情况的人，倒如编辑等职业人群。
长跑这项运动最适合久坐者，可以在周末的休息时间里进行长跑，只是时间太短，只能周末时行，想要从长跑中锻炼身体需要长期坚持。而水中慢跑这一新兴运动也是不错的选择，并且逐渐流行了起来，在水中慢跑不比在陆地上长跑的运动量低，水中慢跑可以平均分配身体的负担，在这一点上要比陆地长跑更有优势，另外，如果在深水区中进行慢跑，双腿不容易受到震荡，从而可以减少运动伤害的发生几率。
健身效果：在水中慢跑的效果更为理想，因为水的阻力是空气阻力的12倍，并且在水中消耗的热量也要大在陆地上要大，在水中只跑45分钟就可以获得在陆地上长跑2小时的效果，所以在水中慢跑更适合肥胖者。