五步产后瘦腰腹运动

      产后瘦腰腹五：斜俯卧撑腿扩展

　　效果：可以锻炼手臂、胸部、小腹、臀部及腿腱。

　　方法:

　　1、将手臂放于一把稳固的椅子或台阶的两角处。

　　2、双腿向身后延伸，做俯卧撑的动作，手臂弯曲，使身体向下压，再伸直手臂，呼气。

　　3、之后抬起右腿至臀部的位置，使右腿离开地面，并保持5秒钟。

　　4、换另一条腿继续进行，并重复进行这个动作10次。

　　这些产后瘦腰腹运动可以根据新妈妈的身体状态进行调节运动的强度，并且这些运动也可作为日常的健身项目。