不用节食的饮食减肥法

　　三、补充蛋白质

　　身体重量的每1公斤都需要1克的蛋白质，例如体重是60公斤，那么就要每天摄入60克的蛋白质，1块豆腐、3个鸡蛋、5～6杯酸奶以及150克鱼肉都可以为人体补充30克的蛋白质，充足的蛋白质可以消除水肿。

　　四、少食多餐

　　如果延迟用餐的时间就会易造成暴饮暴食，所以当感觉有点饿但又不是特别饿的时候就吃饭，人的身体大约会隔3～5个小时就会感到一次饥饿，把每天的三顿饭分成每顿少量的5～6顿，但可以满足饱腹感，还不会摄入过多热量。