一周就能瘦下来的减肥操

　　 运动 3双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。 

　　 运动 4双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。

　　 做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

　　 臀部运动： -2.1cm  1 日共 20 分钟 

  
　　 运动 1

　　 1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；

　　 2. 慢慢将脚放下；

　　 3. 再将小腿扬起；

　　 4. 再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。