一周就能瘦下来的减肥操

　　矫正盘骨运动：-1.8cm  1 日 各 70 次

 　 
　　运动 1

　　1. 预备一张椅子，轻扶借力，单脚再向内倾并旋转脚踝，90 度提起。

　　2. 向外倾并旋转脚踝。左右脚轮流交替做。

　　运动 2

　　1. 平躺地上，双脚分开，脚掌向外；

　　2. 然后将脚踝转向内。

　　运动 3

　　1. 平躺地上，曲膝；小腿贴着大腿，双手抱着膝盖拉向胸前。