下腹运动：-2.3cm 1 日 各 20 次
运动 1
1. 平躺地上，双手双脚向上伸直抬高；
2. 双手用力向前伸，并抬起上半身。
运动 2
1. 平躺地上，曲膝，双手放头后；
2. 下腹部用力，把上半身抬起
运动 3
1. 平躺地上，曲膝，单手放头后，另一手向上伸直；
2. 抬起上半身，伸直的手向腿侧前伸。
每晚临睡前做比较好，有治疗便秘之效，早上大解便可‘畅通无阻’，连裤头都松动了！
腿部后侧运动：-1.3cm 1 日 各 20 次
运动 1
1. 跪在地上，双手同时着地，伸直；
2. 头向下，一脚向胸前抬高；
3. 然后用力向后踢起。