一周就能瘦下来的减肥操

　　运动 2

　　1. 俯伏在地上，右脚向上提起，并旋转。左右轮流做。

　　运动 3

　　1. 侧躺地上，单手支撑头部；另一手叉腰，单脚向上提起，并旋转脚踝。左右轮流做。

　　收紧腿部后侧肌肉后，臀部线条更明显。

　　收紧臀部运动：-1cm  1 日 各 30 次

　　运动 1

　　身体向前倾，拉紧全身筋肉，双手伸直触及脚趾。

　　运动 2

　　平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。