循环1
压球扭转运动：坐在训练球上，双脚放在地上，分开与肩同宽。把你的手指轻轻的放在你的脑后，向后倾斜你的身体，这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了。用你的腹部，向上，向前，抬起你的肩膀。在你上抬的时候，把你的右边的肩膀转向你的左侧。停止，然后放下。换另外一侧，重复做，一共做60秒。
循环1
压球扭转运动：坐在训练球上，双脚放在地上，分开与肩同宽。把你的手指轻轻的放在你的脑后，向后倾斜你的身体，这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了。用你的腹部，向上，向前，抬起你的肩膀。在你上抬的时候，把你的右边的肩膀转向你的左侧。停止，然后放下。换另外一侧，重复做，一共做60秒。
2019-03-01 10:29:35