前进式：双脚并紧站立，手持哑铃放在身体两侧，手掌朝下。左脚向前迈一大步，然后慢慢的把右膝盖放低，你的左膝盖要成90度，背部挺直。把身体中心压向左脚，然后回到初始位置。重复，换另外一只腿做，一共做60秒。
