10、仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。 11-1、一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀下。一边呼气一边用肘部将身体支起。 11-2、将头部缓缓垂下。使头顶与地板接触。深呼吸5次。
