动作功效：能增加对身体的控制力，锻炼臀部、腿部肌肉，达到瘦腿瘦臀的目的。
进阶版：做基本的弓步动作，但是这次你的右腿不是在正前方，而是在对角线上，脚趾方向如同时钟上的两点指向（当你用左腿做弓步时则是十点方向）。
脚步方向的变换让人很难保持平衡。当你锻炼加强时，可以将手放在脑后或是双手增加哑铃重量。
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