▼ 02放松身体的中心部位 头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部，按顺序摇摆放松。
1、头部、颈部 先轻轻的前后，左右移动后再慢慢打圈转动。
2、肋骨 摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊，注意下半身不要晃动，胳膊的摇摆幅度要大。
3、脊椎骨 摆动身体使脊椎骨有活动的感觉，觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感到放松也可以。
4 、腰部 轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。
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