腿张开于肩同宽，然后把两手交叉位于脑后；让两个肩肘平行，然后随着身体向左，向右转动； 回到开始的姿势的时候，吐一口气，然后让腹部使上力气；然后再从开始的位置重新开始。左右动作算1回，重复20到30次。
注意：动作在还没有熟练之前要慢慢地，要让腹部使上力气的话才会达到运动的效果。还要注意不要让骨盆随着身体的摆动而转动，还有也不要让肩膀随着身体的转动而转动。
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