身体保持立正姿势，双手自然下垂。左脚向前做大跨步，右腿在后呈弯曲状(左右脚都是大腿与小腿间形成90度为标准)然后立正，换边继续。动作时间和速度与上一个动作基本一致。
找一块柔软的垫子平铺在地上(不可在床上做以下运动)，平躺于垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，运用臀部、腹部和手掌的力量支撑起双腿，直至和上身呈90度为止，坚持做2分钟。可以使腹部变得更加结实、平坦。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]