第八式 1、双手持较重的哑铃，膝盖弯曲坐在地板上 2、背部与地面成45度，举起双臂向前，保持双臂伸直，与地面保持一定距离 3、背部挺直，收腹，手持哑铃上下运动，上下幅度大概为1英尺 4、做20次 （可以根据训练强度变化次数）
