第七式 1、双手持较轻的哑铃，双脚站立与肩同宽，掌心向前 2、双手举起哑铃，迈出右腿成弓步，右膝弯曲与地板成90度 3、迅速收回右脚并向后迈成弓步弯膝（初学者可以在向后迈弓步前回到站立的位置） 4、做15次，双腿交替重复进行
