2 瘦腰篇
A 腰部整体
1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。
以上动作重复10次。
B 侧腰
1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2)直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。
以上动作重复10次。
2 瘦腰篇
A 腰部整体
1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。
以上动作重复10次。
B 侧腰
1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2)直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。
以上动作重复10次。
2019-03-01 10:29:35