伸展二头肌 目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌 1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。 2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。 3、 站立,同时把球放回在头顶上方。 4、 做15次。