减肥时较好的运动是有氧运动，而全身性的有氧运动包括跑步、游泳、骑单车等，至于训练身体局部的运动，如仰卧起坐、伏地挺身、拉单杠则不属于全身性有氧运动。医师认为，只要每次做全身性有氧运动持续30分钟，即可达到消耗多余热量的目的。
快走最方便
快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示，快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3~5个字的程度，即算是有效运动，每天持续30分钟便可达到减肥效果。
可消耗热量：250~300卡/小时