减臀部
拱桥提臀
优点：针对你的臀部，但是也有让小肚子平坦的效果。原因是：当你的臀部松弛下垂的时候，你的盆骨就会向前凸，从而把很大的压力施给了腹部，导致小肚子的形成。
步骤：1、仰躺在地上，双膝弯曲，两脚平放在地上。
2、收紧臀部，用臀部力量提起身体，使肩膀道脚后跟形成一条直线。
3、收紧臀部，停留3至5秒。然后身体放下至地面。
减臀部
拱桥提臀
优点：针对你的臀部，但是也有让小肚子平坦的效果。原因是：当你的臀部松弛下垂的时候，你的盆骨就会向前凸，从而把很大的压力施给了腹部，导致小肚子的形成。
步骤：1、仰躺在地上，双膝弯曲，两脚平放在地上。
2、收紧臀部，用臀部力量提起身体，使肩膀道脚后跟形成一条直线。
3、收紧臀部，停留3至5秒。然后身体放下至地面。
2019-03-01 10:29:35