7、单边的抬腿抬手运动
站在一张椅子或者一面矮墙的后面，膝盖微曲。
右手扶着椅子或者矮墙，左手拿着哑铃。
右膝盖微曲，左腿向左侧尽量高的抬起，臀部不要跟着转向。
同时，左手将哑铃向左侧抬起到肩部高度。
然后把手和脚都放下，恢复初始动作。换一边重复做。
初级：12-15个回合。中、高级：16-18个回合。
7、单边的抬腿抬手运动
站在一张椅子或者一面矮墙的后面，膝盖微曲。
右手扶着椅子或者矮墙，左手拿着哑铃。
右膝盖微曲，左腿向左侧尽量高的抬起，臀部不要跟着转向。
同时，左手将哑铃向左侧抬起到肩部高度。
然后把手和脚都放下，恢复初始动作。换一边重复做。
初级：12-15个回合。中、高级：16-18个回合。
2019-03-01 10:29:35