5、靠墙蹲着，双臂打开
站姿，手持哑铃，背靠着墙壁，膝盖弯曲90度，直到大腿和地面平行。
手臂向上伸直，哑铃举到头顶。双手打开，手肘在两侧弯曲90度，如图。
再站起来，恢复初始姿势。
每组间隔20秒，重复做。
初级:12-15组。中、高级：16-18组。
5、靠墙蹲着，双臂打开
站姿，手持哑铃，背靠着墙壁，膝盖弯曲90度，直到大腿和地面平行。
手臂向上伸直，哑铃举到头顶。双手打开，手肘在两侧弯曲90度，如图。
再站起来，恢复初始姿势。
每组间隔20秒，重复做。
初级:12-15组。中、高级：16-18组。
2019-03-01 10:29:35