修长腿
Step1：双腿打开，与肩同宽，脚尖往外转45度，双手往前伸直，掌心朝前方，挺胸收腹，膝盖慢慢往下屈，直至大腿、小腿和臀部肌肉有绷紧的感觉。
Step2：膝盖伸直，用力夹紧臀部，双手由前往上伸直，掌心相对，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不变，双腿并拢，膝盖用力往内夹，感觉到大腿和小腿的肌肉有拉伸到。
修长腿
Step1：双腿打开，与肩同宽，脚尖往外转45度，双手往前伸直，掌心朝前方，挺胸收腹，膝盖慢慢往下屈，直至大腿、小腿和臀部肌肉有绷紧的感觉。
Step2：膝盖伸直，用力夹紧臀部，双手由前往上伸直，掌心相对，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不变，双腿并拢，膝盖用力往内夹，感觉到大腿和小腿的肌肉有拉伸到。
2019-03-01 10:29:35