最有效的居家运动减肥方式

　　 仰卧提腰式：臀部、腰部

　　 1、平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚着地，脚后跟要与臀部保持30厘米的距离。之后将手臂放置于身体的两侧，手心向下。接着慢慢抬起右腿膝盖，并向胸部靠拢，当感觉大腿后部的肌肉有拉伸的感觉后停下。

        2、腰部挺直，向上抬起胯部，背部同时要伸直，臀部肌肉夹紧，直到左膝、臀部、肩部形成一条直线。将此姿势停顿2秒钟，之后利用臀部的力量，慢慢地恢复到初始的位置，需要注意的是，要始终保持抬起右腿膝盖。

        每组进行8～10次，共3组，之后换另一条腿继续。