垂直腿仰卧收腹
1、躺在练习垫或地毯上。双腿在空中伸直，与地面成直角。屈肘，双手放在脑后。保持好身体重心。
2、慢慢地抬起头来，肩膀和上背部离开地面，不超过3-5英寸。
3、为了保护你的脖子，做动作时注意不要用你的双臂去拉你的脖子。保持动作一会儿，然后回到起始位置。
4、每回重复10-12次，做两回。
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