犁式 1、仰躺，双腿伸直并拢，使之抬高与地面距离约10厘米。 2、双腿跨过头顶，慢慢移动脊柱，使脚趾触碰到地面。有颈椎疾病的朋友们，只需进自己最大限度伸展腿部，以背部感到舒适为准。然后回到开始姿势，重复10次。
