船式变化式
1、坐姿，膝盖弯曲，脚掌放平在地面上。
2、上身慢慢往后倾，保持身体平衡。
3、双腿慢慢离地，直至小腿平行地面为止。
4、双手往前方伸直举起，至肩膀的高度，掌心朝下。
5、双腿往右方摆，同时上身与手臂往相反的方向摆动。然后换边进行，重复10次。
船式变化式
1、坐姿，膝盖弯曲，脚掌放平在地面上。
2、上身慢慢往后倾，保持身体平衡。
3、双腿慢慢离地，直至小腿平行地面为止。
4、双手往前方伸直举起，至肩膀的高度，掌心朝下。
5、双腿往右方摆，同时上身与手臂往相反的方向摆动。然后换边进行，重复10次。
2018-03-29 15:39:53