船式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.屈膝，手抱住膝盖上方的大腿内侧，使大腿靠近身体。
3.把身体重量转移到臀部，身体稍稍向后倾斜，双脚离地，慢慢向上抬起。
4.双腿向上拉伸，脚尖绷直，手放开大腿，向前伸直，手心朝大腿，眼睛看向脚尖，保持平行。
5.保持动作30秒-1分钟。
船式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.屈膝，手抱住膝盖上方的大腿内侧，使大腿靠近身体。
3.把身体重量转移到臀部，身体稍稍向后倾斜，双脚离地，慢慢向上抬起。
4.双腿向上拉伸，脚尖绷直，手放开大腿，向前伸直，手心朝大腿，眼睛看向脚尖，保持平行。
5.保持动作30秒-1分钟。
2018-03-29 15:39:53