三角式
1.跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。
2.身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。
3.慢慢伸直双臂，抬起臀部，移动双脚调整位置，慢慢伸直腿部，直至脚后跟贴地。
4.身体稍稍向下压，头部向下，臀部向上拉伸。
5.保持30秒-1分钟。
三角式
1.跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。
2.身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。
3.慢慢伸直双臂，抬起臀部，移动双脚调整位置，慢慢伸直腿部，直至脚后跟贴地。
4.身体稍稍向下压，头部向下，臀部向上拉伸。
5.保持30秒-1分钟。
2018-03-29 15:39:53