7、坐姿扭转式 坐姿，右腿置于地板上并弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左脚跨过右腿膝盖置于膝盖外侧，伸直背部，肩膀扭转至左侧，右臂紧贴左小腿外侧，并手握左脚脚踝，左臂伸直撑在左后方，头部向后扭。 编辑推荐：[[腰粗怎么办 11绝招让您也能拥有水蛇腰瘦腰的最快方法 月速减10CM的方法瘦腰最有效方法 塑造迷人曲线的方法]]
