饭后动一动腰部减肥又塑臀

      臀部紧实操

　　1、双脚并拢，肩榜放松，左手拿一支笔并在臀部中间。

　　2、腰背挺直，双腿伸直，臀部用力把笔夹紧，大约夹住5分钟左右即可，或是一直夹到夹不住的时候再松开，这样可以起到紧实臀部的作用。

　　臀部紧实操加强版

　　1、身体站直抬头挺胸，双腿并拢伸直，双手叉于腰间。

　　2、腰背挺直，膝盖弯曲，双手努力向上拉伸，双手十指交叉相扣。

　　3、臀部向右侧摆出，右腿伸直，右脚绷直，左脚弯曲，并保持这个姿势2秒钟后再换另一边重复进行，两边各做10分钟。