最糟糕的体型就是虎背熊腰，会给人一种很壮的感觉，不想变成“壮士女”那么就来练习下面的快速瘦腰法，塑造纤细的腰肢和美背。
快速瘦腰一：平躺在地板上，取一个网球放在腰部再往上的位置，双腿并拢伸直，手臂交叉放在上腹部，收腹，保持20秒钟。
快速瘦腰二：双脚分开与肩同宽，身体站直挺立，之后把双手放在身后，右手手臂伸直，掌心向外，并伸至左侧臀部，左臂弯曲，左手握住右手手腕，头部向身体左侧倾斜，收腹保持20秒钟，之后换另一侧重复进行。
快速瘦腰三：双脚分开与肩同宽，身体站直挺立，两臂弯曲放在身后，双手合掌尽量举起，收腹，保持20秒钟，之后换另一侧重复进行。