30天翘臀计划 塑造完美臀型

　　2、收紧臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量将骨盆提起，尽可能地抬高，停留3秒钟。

　　3、保持臀部收紧，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到臀部。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]