瘦腿提臀运动二：莲花半站式
效果：有助于臀部的拉伸，以及锻炼腰部、腿后肌。
方法：把身体的重心移到左脚上，站稳，之后弯曲右腿膝盖，双手握住右腿，慢慢地把右脚拉到臀部的左前方，如果感觉还不是很困难，便将右腿膝盖再放低。之后左手握住右脚，右手臂环腰，保持这个姿势一会儿，再把右手绕到身体的左侧去触碰右脚。
站立前屈，把左手放置地面撑地，如果左手抓不住右脚，可以再向前倾一点，双手可一周置于地面。这个动作可以增强臀部的紧致感，膝盖有些酸痛后便恢复站起。在屈身时，下巴抵住胸部，把前额拉向小腿，并保持这个姿势一会儿，做5次深呼吸，之后再恢复站立，换另一条腿重复进行。