简单的瘦腿提臀运动

      瘦腿提臀运动四：双腿劈叉式

　　效果：锻炼臀部、腿后肌、大腿内侧肌。

　　方法：从金子塔站姿开始，双脚分开，双手手心向下平放在地面上。两脚再慢慢分开脚跟要比脚趾还向外，脚底要牢固地踩在地面上可保护膝盖。臀部位置放低，先用前手臂支撑身体，之后再把重心转移到肩膀上，如果肩膀已贴近地面，那么将头部转向一侧，让脸颊贴在地面上，这样才不会伤到下巴。保持这个姿势，做5个深呼吸，之后恢复初始姿势。